Я календарь переверну, открою третий день адвент-календаря. Сегодня отдохнем от писанины и по десятибалльной шкале определим свой уровень счастья, продуктивности и удовлетворенности от жизни.

Прочтите внимательно список и выберите пункт, который максимально соответствует вашему сегодняшнему состоянию.


1 — Максимальный дискомфорт, ни чего не хочу и не могу делать
2 — Зациклен на негативе, не могу остановить поток отрицательных мыслей
3 — Ищу виноватых, хочу, чтобы кто-то мне помог, минимальная продуктивность
4 — Негативные мысли преобладают, резко упала продуктивность
5 — Снижение продуктивности, в голову лезут негативные мысли
6 — Позитивные и негативные мысли в балансе, чувствую себя нормально
7 — Хорошо себя чувствую, но периодически закрадываются негативные мысли
8 — Спокоен, энергичен, есть желание что-то делать
9 — Прилив сил и мотивации что-то делать
10 — Счастлив, максимальное удовольствие от жизни


1-3 — не удовлетворен вообще или крайне мало удовлетворен.
4-6 — низкая степень удовлетворенности.
7-9 — достаточно удовлетворен.
10 — полная удовлетворенность.

Для большей достоверности, пройдите опросник депрессии Бернса и с результатами теста вернитесь к вышестоящему списку, чтобы удостовериться, что вы верно оценили свое эмоциональное состояние. Когда я впервые проходил связку Шкалы удовлетворенности и теста Бернса, моя первоначальная оценка в 7 баллов упала до 5.

• Главная цель этого задания — максимально точно определить свое текущее эмоциональное состояние. Зафиксируйте эту цифру. Сегодня я чувствую себя на 8 баллов, или на 4.